Unghiile sănătoase nu sunt doar un privilegiu estetic - ele sunt o oglindă a sănătății noastre generale. Ele reflectă felul în care mâncăm, cât de mult avem grijă de noi înșine și chiar nivelurile de stres la care suntem expuși.

Adesea neglijate în viața de zi cu zi, unghiile joacă un rol important nu numai în aspectul nostru, ci și ca indicator al anumitor stări de sănătate - unghiile fragile, striate sau decolorate pot semnala lipsa de vitamine, minerale sau alte probleme în organism.

În acest articol, vom analiza cum să le îngrijim în mod corespunzător, care alimente și vitamine sunt esențiale pentru sănătatea unghiilor și cum să prevenim cele mai frecvente probleme asociate cu acestea.

 

1. De ce este important să păstrăm unghiile sănătoase?

 

Unghiile au mai multe funcții decât par la prima vedere. Ele nu numai că contribuie la aspectul bun al mâinilor, dar servesc și ca protecție pentru vârfurile degetelor, unde sunt localizate multe terminații nervoase.

 

Starea unghiilor noastre este adesea un semnal al sănătății noastre interne – deformările, modificările de culoare sau de structură pot fi indicatori timpurii ai deficiențelor de nutrienți, dezechilibre hormonale sau chiar boli grave precum anemie, probleme cu tiroida și diabet.

 

  • Unghiile prea moi sau casante pot indica lipsa de biotină și fier;
  • O nuanță gălbuie poate fi un semn al unei infecții fungice sau al unor probleme hepatice.

 

Îngrijirea adecvată a unghiilor previne diverse probleme, cum ar fi infecțiile, despicarea dureroasă și subțierea.

Dacă sunt lăsate netratate, unghiile deteriorate pot deveni o sursă de disconfort și chiar durere, îngreunându-ne activitățile zilnice.

 

2. Ce factori afectează rezistența unghiilor?

 

Unghiile sănătoase depind de mai mulți factori care le influențează structura, rezistența și rezistența la influențele externe. Înțelegerea acestor factori și implementarea îngrijirii adecvate poate îmbunătăți semnificativ starea unghiilor.

 

1. Predispoziții genetice

 

Genetica joacă un rol cheie în rezistența unghiilor. Unii oameni se nasc cu unghii mai puternice, mai dure și cu creștere mai rapidă, în timp ce alții sunt predispuși la fragilitate și despicare.

Dacă aveți antecedente familiale de unghii slabe, poate fi necesar să aveți grijă suplimentară pentru a le întări. Cu toate acestea, chiar dacă genetica nu este de partea ta, nutriția și îngrijirea corespunzătoare pot îmbunătăți semnificativ starea unghiilor tale.

 

2. Influențe externe și mediu

 

Contactul zilnic cu diverși factori externi poate afecta sănătatea unghiilor tale.

Printre principalele influențe externe se numără:

 

  • Schimbări de temperatură - schimbările bruște de frig și căldură pot duce la deshidratarea unghiilor, făcându-le mai casante;
  • Umiditatea și uscăciunea - contactul prelungit cu apa (de exemplu, atunci când spălați vasele sau înotați) poate slăbi unghiile în timp ce aerul uscat poate duce la crăpare și despicare;
  • Expunerea la substanțe chimice - detergenții de uz casnic, acetona și alți solvenți pot usca și subțire placa unghiei.

 

Influențe externe și mediu

 

3. Echilibrul hormonal și starea de sănătate

 

Hormonii afectează creșterea și puterea unghiilor. Modificările echilibrului hormonal, cum ar fi în timpul sarcinii, menopauzei sau bolii tiroidiene, pot duce la modificări ale structurii unghiilor.

Femeile observă adesea că unghiile le cresc mai repede în timpul sarcinii, dar după naștere pot deveni mai casante din cauza fluctuațiilor hormonale.

 

4. Circulația sângelui

 

O bună circulație a sângelui este importantă pentru aprovizionarea corectă cu nutrienți și oxigen a unghiilor.

Circulația proastă a sângelui cauzată de un stil de viață sedentar sau de extremitățile reci poate duce la o creștere mai lentă a unghiilor și la pierderea rezistenței unghiilor.

Activitatea fizică regulată și masajul degetelor pot îmbunătăți circulația și pot contribui la sănătatea unghiilor.

 

5. Produse cosmetice de calitate

 

Alegerea produselor cosmetice joacă, de asemenea, un rol în starea unghiilor tale. Lacurile de unghii de calitate scăzută care conțin substanțe chimice dure, cum ar fi formaldehida și toluenul, pot duce la îngălbenirea și subțierea unghiilor.

Se recomandă utilizarea produselor cu ingrediente hrănitoare precum keratina, pantenolul și vitamina E.

 

3. Ce rol joacă nutriția?

 

Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori pentru unghii sănătoase și puternice. Unghiile sunt făcute în principal din cheratina, un tip de proteină care este sintetizată în organism. Lipsa nutrienților esențiali poate duce la subțierea, fragilitatea și încetinirea creșterii.

 

Pentru a vă menține unghiile sănătoase, este important să includeți în alimentație cantități echilibrate de proteine, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.

 

1. Proteinele - blocul de construcție principal

Unghiile sunt făcute din proteine, așa că este esențial să consumi suficiente proteine.

Aportul insuficient de proteine ​​poate duce la unghii slabe și ușor casante.

 

Alimente de inclus în meniu:

  • Carne slabă (pui, curcan, vită);
  • Pește (somon, ton);
  • Ouă;
  • Leguminoase (linte, năut);
  • Nuci și semințe.

 

2. Vitamine pentru creștere și întărire

Vitaminele joacă un rol cheie în menținerea unghiilor sănătoase.

Unele dintre cele mai importante vitamine sunt:

 

  • Vitamina A - Favorizeaza cresterea unghiilor si previne uscarea acestora. Se găsește în morcovi, spanac, ardei roșu;
  • Vitamina B7 (Biotina) - Una dintre cele mai importante vitamine pentru unghii sănătoase. Biotina întărește placa unghiei și stimulează creșterea. Se găsește în ouă, nuci, banane, avocado;
  • Vitamina C - Promovează producerea de colagen, care întărește unghiile. Se găsește în citrice, căpșuni, broccoli;
  • Vitamina D - Îmbunătățește absorbția calciului, care este important pentru unghiile sănătoase. Se găsește în pește, ouă și produse lactate;
  • Vitamina E - Hidratează și protejează unghiile împotriva ruperii. Se găsește în migdale, semințe de floarea soarelui și avocado.

 

Vitamine pentru creștere și întărire

 

3. Minerale pentru unghii sanatoase si rezistente

Mineralele sunt la fel de importante ca și vitaminele.

Lipsa anumitor minerale poate duce la probleme precum unghiile slabe, despicate sau cu creștere lentă.

 

Principalele minerale includ:

  • Fier - Deficitul de fier poate duce la unghii subțiri și casante. Mananca carne rosie, spanac, linte si seminte de dovleac;
  • Zinc - Promovează creșterea celulelor și regenerarea plăcii unghiei. Se găsește în carne, nuci, semințe, crustacee;
  • Calciu - Promovează rezistența unghiilor. Principalele surse sunt produsele lactate, broccoli și migdalele;
  • Magneziu - Îmbunătățește structura unghiei și previne exfolierea. Se găsește în avocado, nuci, legume cu frunze de culoare verde închis.

 

4. Grăsimi sănătoase pentru elasticitate și hidratare

Grăsimile sănătoase mențin unghiile hidratate și flexibile, prevenind uscarea și despicarea acestora.

 

Sursele utile de grăsime includ:

  • Avocado;
  • Ulei de măsline și de cocos;
  • Nuci și semințe;
  • Somon și alți pești grasi.

 

4. Apa - cel mai bun prieten al unghiilor

 

Hidratarea joacă un rol cheie în menținerea unghiilor sănătoase și puternice. Aportul insuficient de apă poate duce la unghii uscate, fragile și ușor despicate.

 

Apa ajută la transportul nutrienților către placa unghiei și îi menține flexibilitatea și rezistența.

 

1. Cum afectează apa unghiile?

 

Placa de unghii conține aproximativ 10-15% apă care îi conferă elasticitatea necesară. Când corpul nu primește suficiente lichide, unghiile devin uscate și predispuse la crăpare.

Este important să mențineți un echilibru adecvat al apei pentru a evita:

 

  • Uscarea și exfolierea unghiilor;
  • Rezistență redusă și fragilitate crescută;
  • Creștere lentă;
  • Susceptibilitate crescută la infecții.

 

2. Câtă apă este necesară pentru unghii sănătoase?

 

Câtă apă este necesară pentru unghii sănătoase?

 

Se recomandă să beți între 2 și 3 litri de apă pe zi cu aportul exact în funcție de nevoile individuale, activitatea fizică și condițiile climatice.

Dacă aveți adesea pielea și buzele uscate, poate fi un semn că și unghiile tale suferă de deshidratare.

 

3. Cum ajută hidratarea externă unghiile?

 

Pe lângă aportul intern de apă, este importantă și hidratarea externă.

Iată câteva modalități de a-ți menține unghiile bine hidratate din exterior:

 

  • Uleiuri hidratante - frecarea regulata a uleiului de Cocos, Migdale sau Argan hraneste si hidrateaza unghiile;
  • Creme hidratante pentru mâini și unghii - folosește produse care conțin glicerină, vitamina E și Aloe vera;
  • Băi cu ulei cald - înmuierea unghiilor în ulei de măsline sau de jojoba timp de 10-15 minute o dată pe săptămână ajută la elasticitatea acestora.

 

4. Cum să evitați pierderea de umiditate?

 

Apa este importantă dar contactul excesiv cu ea, în special cu săpunuri și demachiante dure, poate deteriora unghiile.

Pentru a preveni uscarea excesivă:

 

  • Folosește mănuși atunci când faci treburile casnice - detergenții de vase și produsele de curățat îndepărtează umezeala de pe unghii;
  • Evitați apa excesiv de fierbinte - spălarea frecventă a mâinilor cu apă fierbinte poate duce la pierderea protecției naturale a unghiilor;
  • Limitați utilizarea acetonei - îndepărtarea frecventă a lacului de unghii cu acetonă usucă unghiile și cuticulele.

 

Menținerea unei hidratări adecvate este un pas cheie către unghii sănătoase, puternice și frumoase. Combinând aportul bun de apă cu îngrijirea externă, veți oferi unghiilor elasticitatea și protecția de care au nevoie.

 

5. Rețete de casă pentru unghii sănătoase

 

Îngrijirea unghiilor nu necesită întotdeauna produse cosmetice scumpe. Acasă, poți folosi ingrediente naturale care îți hrănesc, întăresc și hidratează unghiile.

 

Rețetele de casă sunt ușor de preparat, sigure și eficiente:

 

Decoc de plante pentru unghii sănătoase

 

Decocturile din plante sunt o modalitate naturală de a întări unghiile și de a le îmbunătăți structura.

 

Ingredientele necesare:

  • 1 linguriță de Mușețel uscat;
  • 1 lingurita de Urzica uscata;
  • 300 ml apă clocotită.

 

Cum se face:

  1. Se toarnă apă clocotită peste ierburi și se lasă la infuzat 10-15 minute;
  2. Se strecoară decoctul și se lasă să se răcească la o temperatură confortabilă;
  3. Înmuiați degetele timp de 10 minute;
  4. Utilizați de două ori pe săptămână pentru unghii mai sănătoase.

 

Decoc de plante pentru unghii sănătoase

 

Terapii cu ulei pentru întărirea unghiilor

 

Uleiurile naturale sunt bogate în vitamine și acizi grași care hrănesc unghiile și le fac mai sănătoase.

 

Ingredientele necesare:

  • 1 lingurita ulei de masline;
  • 1 lingurita ulei de jojoba;
  • 3-4 picaturi de ulei esential de lamaie.

 

Cum se face:

  1. Se amestecă toate ingredientele într-un castron mic;
  2. Frecați amestecul în unghii și cuticule cu mișcări ușoare de masaj;
  3. Se lasa sa actioneze 20-30 de minute, apoi se clateste cu apa calduta;
  4. Repetați procedura de 2-3 ori pe săptămână.

 

Baie de lamaie si bicarbonat de sodiu pentru iluminare si intarire

 

Sucul de lămâie și bicarbonatul de sodiu sunt excelente pentru îndepărtarea petelor de pe unghii și pentru întărirea structurii acestora.

 

Ingredientele necesare:

  • Suc de o jumătate de lămâie;
  • 1 lingurita bicarbonat de sodiu;
  • 200 ml apă caldă.

 

Cum se face:

  1. Turnați sucul de lămâie într-un vas cu apă caldă;
  2. Adăugați bicarbonatul de sodiu și amestecați până se dizolvă;
  3. Înmuiați vârful degetelor în soluție timp de 10 minute;
  4. Clătiți și aplicați un ulei sau o cremă hidratantă;
  5. Folosiți o dată pe săptămână pentru iluminare și întărire.

 

Mască hidratantă cu Miere și Aloe vera

 

Mierea și Aloe Vera au proprietăți puternice de hidratare și restaurare care ajută la unghiile uscate și casante.

 

Ingredientele necesare:

  • 1 lingura miere naturala;
  • 1 lingura Gel de aloe vera.

 

Cum se face:

  1. Amestecă mierea și gelul de aloe vera într-un castron mic;
  2. Aplicați un strat subțire pe unghii și cuticule;
  3. Se lasa sa actioneze 15-20 de minute, apoi se clateste cu apa calduta;
  4. Faceți acest lucru o dată pe săptămână pentru rezultate optime.

 

Obiceiuri utile atunci când folosești rețete de casă

 

Pentru a obține un efect maxim din îngrijirea la domiciliu, urmați câteva principii de bază:

 

✅ Fii consecvent - rețetele de casă dau cele mai bune rezultate cu utilizarea regulată;
✅ Combină diferite metode - măștile, băile și terapiile cu ulei pot fi alternate pentru o îngrijire mai cuprinzătoare;
✅ Folosiți ingrediente naturale - alegeți întotdeauna produse de înaltă calitate pentru a evita efectele secundare;
✅ Aplică cremă hidratantă după proceduri - hidratarea este cheia pentru menținerea unghiilor sănătoase.

 

6. Concluzie

 

Unghiile sănătoase necesită îngrijire constantă, o dietă echilibrată și o hidratare suficientă. Cheia pentru unghii puternice și rezistente este un aport regulat de vitamine și minerale importante, precum și evitarea obiceiurilor dăunătoare, cum ar fi utilizarea excesivă a substanțelor chimice și a acetonei.

Îngrijirea la domiciliu cu uleiuri naturale, decocturile pe bază de plante și măștile de hidratare pot îmbunătăți semnificativ starea unghiilor.

Pentru rezultate și mai bune, combinați o dietă adecvată, o hidratare bună și rutine regulate de îngrijire a unghiilor. Cu o îngrijire adecvată, te vei bucura de unghii sănătoase, frumoase și durabile în fiecare zi.

 

SURSE:

1. MayoClinic: Fingernails: Do's and don'ts for healthy nails (15.04.2025)