Durerea musculară este o problemă care afectează oameni de toate vârstele și profesiile. Poate fi brusc și de scurtă durată sau poate persista mult timp, interferând cu activitățile noastre zilnice.

Mulți oameni ignoră simptomele sau le consideră nesemnificative, ceea ce duce adesea la agravarea problemei.

În acest articol, vom împărtăși informații utile și sfaturi practice, astfel încât nu numai să atenuați durerea, ci și să preveniți reapariția acesteia.

 

1. Ce este durerea musculară?

 

Durerea musculară, cunoscută și sub numele de mialgie, este o afecțiune care poate afecta un singur mușchi, un grup de mușchi sau chiar întregul corp. Nu este o boală în sine ci mai degrabă un simptom care poate fi legat de o varietate de factori fizici sau medicali.

 

Durerea poate fi surdă, arzătoare sau pulsatilă și este adesea însoțită de o senzație de slăbiciune sau de slăbiciune.

 

Se împarte în acută și cronică:

  • Durerea acută este de obicei de scurtă durată și apare ca urmare a unei răni bruște sau a unei suprasolicitari;
  • Durerea cronică poate dura săptămâni sau chiar luni și necesită adesea investigații medicale mai aprofundate pentru a determina cauza.

 

2. Principalele cauze ale durerii musculare

 

Există mulți factori care pot duce la dureri musculare și adesea se suprapun. Pe lângă cauzele evidente, cum ar fi rănirea și suprasolicitarea, există și mai mulți factori ascunși care trec adesea neobservați.

 

1. Supraîncărcare în timpul antrenamentului fizic

 

  • Supraantrenament: antrenamentul intens și prelungit fără odihnă adecvată poate duce la acumularea de acid lactic în mușchi, microrupturi în fibrele musculare și inflamație;
  • Lipsa de adaptare: creșterea intensității, duratei sau frecvenței antrenamentului prea rapid poate supraîncărca mușchii;
  • Tehnica necorespunzătoare: forma slabă la efectuarea exercițiilor duce la o încărcare musculară neuniformă care crește riscul de rănire și durere;
  • Încărcare uniformă: folosirea constantă a aceluiași grup muscular fără varietate în antrenament poate duce la uzura excesivă a țesuturilor și la oboseală musculară.

 

2. Leziuni musculare

 

Leziunile apar de obicei cu mișcare bruscă, efort excesiv sau tehnică necorespunzătoare în timpul antrenamentului fizic:

  • Leziunile minore cauzează adesea durere acută, localizată și pot fi însoțite de umflături sau roșeață;
  • Leziunile mai grave, cum ar fi rupturi musculare parțiale sau complete, pot provoca dureri severe, pierderi semnificative ale funcției și chiar hematoame.

 

Leziuni musculare

 

3. Îmbătrânire

 

Pe măsură ce îmbătrânim, apar modificări naturale în structura și funcția mușchilor:

  • Pierderea musculară (sarcopenie): După vârsta de 30 de ani, începe o scădere progresivă a masei musculare și a forței. Acest lucru face mușchii mai slabi, mai puțin rezistenți și mai susceptibili la efort și durere;
  • Reducerea elasticității țesuturilor: pe măsură ce îmbătrânim, țesutul conjunctiv și tendoanele își pierd flexibilitatea, ceea ce crește riscul de încordări și microtraume în timpul mișcării;
  • Recuperare întârziată: mușchii persoanelor în vârstă se recuperează mai lent după efort fizic sau răni, ceea ce poate duce la dureri mai prelungite.

 

4. Tulburări neurologice

 

Deteriorarea sistemului nervos poate duce la disfuncție musculară, spasme, slăbiciune și durere.

  • Deteriorarea transmisiei nervoase: Când nervii responsabili de controlul muscular sunt deteriorați, semnalele dintre creier și mușchi pot fi întrerupte sau distorsionate, ducând la durere și disconfort;
  • Activarea excesivă a mușchilor: nervii afectați pot provoca spasme spontane dureroase și greu de controlat;
  • Inflamația nervoasă: procesele inflamatorii din sistemul nervos duc adesea la dureri musculare care pot fi ascuțite, arzătoare sau iradiază în alte părți ale corpului.

 

Tulburările neurologice frecvente asociate cu durerea musculară sunt sciatica, sindromul de tunel carpian, polineuropatia și fibromialgia.

 

5. Circulație slabă a sângelui

 

Mușchii depind de un aport adecvat de oxigen și nutrienți, iar tulburările circulatorii pot duce la o senzație de durere sau crampe.

 

Simptomele circulației deficitare sunt:

  • Durere sau greutate în picioare, în special după activitate fizică;
  • Crampe musculare frecvente, mai ales noaptea;
  • Amorțeală sau senzație de frig la extremități;
  • Senzație de rigiditate sau oboseală în mușchi;
  • Înroșirea sau decolorarea pielii în zonele afectate.

 

3. Cum să ameliorăm durerile musculare?

 

Ameliorarea durerii musculare necesită adesea o combinație de abordări diferite care pot fi adaptate nevoilor individuale.

 

Pe lângă metodele standard, cum ar fi odihna și pachetele cu gheață, puteți încerca și:

 

Fizioterapie

 

Specialiștii în kinetoterapie pot oferi exerciții și tehnici personalizate pentru a restabili funcția musculară, cum ar fi:

  • exerciții terapeutice pentru întărirea mușchilor;
  • terapie cu ultrasunete;
  • stimulare electrică.

 

Aceste tehnici îmbunătățesc circulația sângelui, reduc inflamația și accelerează recuperarea.

 

Acupunctura

 

Această tehnică străveche presupune utilizarea de ace fine plasate în anumite puncte ale corpului. Se crede că stimulează fluxurile de energie și eliberează tensiunea în mușchi.

Acupunctura crește producția de endorfine - calmante naturale din organism.

 

Acupunctura

 

Luați suplimente nutritive

 

Magneziul este deosebit de util în reducerea spasmelor musculare și a crampelor. Acizii grași omega-3 din uleiul de pește au un efect antiinflamator, în timp ce vitamina D este cheia pentru buna funcționare a mușchilor.

Luați aceste suplimente după consultarea unui medic sau nutriționist.

 

Utilizați produse ortopedice

 

  1. Branțurile ortopedice pot oferi un suport adecvat pentru corp pentru dureri cronice sau afecțiuni specifice, cum ar fi picioarele plate sau curburele coloanei vertebrale;
  2. Centurile corective sunt utile pentru menținerea unei poziții corecte, ceea ce reduce tensiunea asupra mușchilor.

 

Aplicați unguente de casă

 

Unguentele de casă cu arnică și ghimbir pot fi o modalitate ușoară și naturală de a calma durerea.

 

1. Unguent de casă cu Arnica

 

Ingredientele necesare:

  • 2 linguri de flori de arnica uscate (sau 1 lingura de pudra de arnica);
  • 1/4 cană ulei de cocos;
  • 1 lingura ceara de albine;
  • 5 picături de ulei esențial de lavandă (opțional).

 

Cum se face:

  1. Topiți uleiul de cocos și ceara de albine într-o baie de apă;
  2. Adăugați arnica și lăsați amestecul la infuzat timp de 10-15 minute;
  3. Se strecoară pentru a îndepărta solidele;
  4. Adăugați uleiul esențial și amestecați bine;
  5. Păstrați unguentul într-un borcan de sticlă. Aplicați pe zonele afectate de 2-3 ori pe zi.

 

2. Unguent de casă cu Ginger

 

Ingredientele necesare:

  • 2 linguri Ghimbir proaspăt ras;
  • 1/4 cană ulei de măsline;
  • 1/2 lingurita piper cayenne;
  • 1 lingura ceara de albine.

 

Cum se face:

  1. Amestecați ghimbirul și uleiul de măsline într-un castron mic și încălziți ușor la foc mic timp de 10 minute;
  2. Strecurați amestecul și adăugați ardeiul cayenne;
  3. Topiți ceara de albine și adăugați-o la amestec;
  4. Turnați unguentul într-un borcan și lăsați-l să se întărească;
  5. Utilizați pentru ameliorarea locală prin frecarea unei cantități mici pe mușchi.

 

Bea ceaiuri din plante

 

1. Ceai cu Muşeţel

 

Ceai cu​​​​​​​ Muşeţel

 

Ingredientele necesare:

  • 1 lingură flori de mușețel uscate;
  • 1 cană apă fierbinte;
  • 1 lingurita miere (optional).

 

Cum se face:

  1. Se toarnă apă fierbinte peste Mușețel și se lasă la infuzat 5-7 minute;
  2. Se strecoară și se adaugă miere după gust;
  3. Bea înainte de culcare pentru a relaxa mușchii încordați și pentru a calma durerea.

 

2. Ceai cu ghimbir

 

Ingredientele necesare:

  • 1 lingura de ghimbir proaspat ras;
  • 1 cană apă fierbinte;
  • 1 lingurita miere.

 

Cum se face:

  1. Se toarnă apă fierbinte peste Ghimbir și se lasă la infuzat timp de 10 minute;
  2. Strecurați ceaiul și adăugați miere pentru dulceață;
  3. Bea de 2-3 ori pe zi pentru a reduce inflamația și durerea.

 

4. Cum să prevenim durerile musculare?

 

Activitate fizică regulată

Exercițiile moderate cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, mențin mușchii în formă bună și reduce riscul de efort. De asemenea, este util să includeți exerciții pentru întinderea și întărirea grupurilor musculare majore care susțin postura și mișcarea.

 

Activitate fizică regulată

 

Tehnica corectă de antrenament

Utilizarea formei și tehnicii adecvate în timpul exercițiului este esențială. Cereți sfatul unui instructor sau antrenor de fitness dacă nu sunteți sigur despre efectuarea unui anumit exercițiu.

Tehnica adecvată nu numai că previne rănile, ci și îmbunătățește eficiența antrenamentului.

 

Îmbunătățirea mediului de lucru

Dacă lucrați într-un birou sau pe un computer, asigurați-vă că locul de muncă este ergonomic - înălțimea corespunzătoare a biroului, poziția computerului și utilizarea mobilierului adecvat.

Amplasarea ergonomică reduce tensiunea asupra mușchilor spatelui, gâtului și umerilor.

 

Aportul de proteine

Proteinele sunt esențiale pentru reconstrucția și întărirea țesutului muscular. Este o idee bună să includeți suficientă carne, pește, ouă sau surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi fasolea, lintea și tofu în dieta dvs.

Proteinele sunt deosebit de importante după antrenamentul fizic pentru recuperarea musculară.

 

Menținerea greutății optime

Excesul de greutate crește tensiunea asupra mușchilor și articulațiilor. O dietă echilibrată și activitatea fizică regulată pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea stresului asupra organismului.

 

Aportul de vitamine și minerale

Asigurați-vă că obțineți suficient magneziu, calciu și vitamina D, care sunt esențiale pentru sănătatea musculară. Dacă este necesar, poți include și suplimente nutritive, dar numai după consultarea unui specialist.

 

Durerea musculară necesită consistență și atenție la micile detalii ale vieții de zi cu zi. Cu măsuri adecvate, puteți reduce semnificativ riscul de durere și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.

 

5. Când ar trebui să solicitați asistență medicală?

 

Durerea musculară poate fi adesea gestionată acasă dar există situații în care este important să consultați un specialist.

 

1. Durerea se agravează în timp

 

Dacă durerea nu numai că nu dispare, dar devine și mai intensă, ar putea fi un semnal al unei complicații precum o infecție sau o traumă profundă.

 

2. Pierderea funcției musculare

 

Dacă întâmpinați dificultăți în mișcarea părții afectate a corpului sau observați o slăbiciune care nu se îmbunătățește ar putea fi un simptom de leziuni grave ale nervilor sau ale mușchilor.

 

3. Modificări ale culorii pielii

 

Decolorarea albăstruie, paloarea sau o nuanță violetă în zona dureroasă pot indica probleme circulatorii.

 

4. Simptome asociate

 

Dacă durerea este însoțită de transpirație inexplicabilă, dificultăți de respirație, amețeli sau pierderea conștienței, aceasta poate fi un semn al unei probleme sistemice, cum ar fi o boală cardiovasculară.

 

5. Durere recurentă

 

Apariția constantă a durerilor musculare după anumite activități sau fără o cauză aparentă necesită o examinare de către un medic.

 

6. Reacție negativă după administrarea medicamentelor

 

Reacție negativă după administrarea medicamentelor

 

Dacă bănuiți că un anumit medicament vă provoacă dureri musculare, medicul dumneavoastră vă poate sugera o alternativă sau poate modifica doza.

 

Când aveți îndoieli, este întotdeauna mai bine să solicitați sfaturi profesionale. Diagnosticul precoce și tratamentul adecvat pot preveni complicațiile grave și pot accelera recuperarea.

 

6. Concluzie

 

Durerea musculară este ceva pe care l-am simțit cu toții – fie că este după o zi lungă de muncă, un antrenament intens sau doar din cauza stresului. Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, ne putem ajuta cu puțin mai multă grijă și atenție pentru corpul nostru. Lucruri simple, cum ar fi întinderea ușoară, o compresă caldă sau chiar o ceașcă de ceai de ghimbir pot face minuni.

Desigur, este important să asculți semnalele corpului tău. Dacă durerea persistă sau devine prea severă, nu amânați și căutați ajutor profesional.

 

SURSE:

1. Cleveland Clinic: Myalgia (Muscle Pain) (18.02.2025)