Hemoroizii sunt o afecțiune comună care poate provoca disconfort și durere. Dieta joacă un rol important în ameliorarea simptomelor și prevenirea complicațiilor. În acest articol, ne vom uita la ce alimente să mănânci atunci când ai hemoroizi pentru a menține sănătatea și confortul.

 

Consumă mai multe fibre

 

Fibrele sunt parte integrantă a unei diete sănătoase. Ele joacă un rol cheie în menținerea mișcărilor intestinale regulate și în prevenirea constipației, care este un factor major în hemoroizi.

 

Cum ajută fibrele cu hemoroizi

 

Fibrele ajută la creșterea volumului și la înmuierea scaunelor, făcându-le mai ușor să treacă prin sistemul digestiv. Acest lucru reduce tensiunea și presiunea asupra venelor din rect și anus, ceea ce poate preveni sau ameliora hemoroizii.

 

Tipuri de fibre

 

Există două tipuri principale de fibre: solubile și insolubile.

  • Fibră solubilă - această fibră se dizolvă în apă și formează o substanță asemănătoare gelului în intestine. Acestea ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea colesterolului. Alimentele bogate în fibre solubile includ fulgi de ovăz, mere, citrice, morcovi și orz;
  • Fibră insolubilă - această fibră nu se dizolvă în apă și ajută la creșterea volumului scaunului. Acest lucru promovează mișcările intestinale regulate și previne constipația. Alimentele bogate în fibre insolubile includ cereale integrale, nuci, leguminoase și legume precum broccoli și legumele cu frunze verzi.

 

Aportul zilnic de fibre recomandat

 

Aportul zilnic recomandat de fibre pentru un adult este de aproximativ 25-30 de grame, la care majoritatea oamenilor nu ajung în mod regulat. Adăugarea mai multor fibre în dietă se poate face treptat pentru a evita balonarea și gazele.

 

Cum să crești fibrele în dieta ta

 

  • Luați micul dejun cu cereale integrale - fulgi de ovăz sau muesli integral;
  • Adăugați fructe la fiecare masă - merele, perele și fructele de pădure sunt alegeri excelente;
  • Consumați leguminoase de mai multe ori pe săptămână - adăugați fasole, linte sau năut în salate, supe și feluri principale;
  • Utilizați produse din cereale integrale - alegeți pâine integrală, paste și orez în loc de opțiuni rafinate.

 

Începeți ziua bogat în fibre - un mic dejun bogat în fibre vă poate ajuta să vă atingeți doza zilnică încă de dimineața. Includeți fibre în fiecare masă și citiți etichetele - căutați alimente care conțin cel puțin 3 grame de fibre per porție.

 

Relația dintre fibre și sănătatea intestinului

 

Fibrele susțin, de asemenea, sănătatea microflorei intestinale. Acţionează ca prebiotice care hrănesc bacteriile bune din intestin, sprijinind reproducerea acestora şi menţinând o microfloră echilibrată. O microfloră intestinală sănătoasă este esențială pentru o bună digestie și pentru sistemul imunitar.

 

Relația dintre fibre și sănătatea intestinului

 

Bea suficientă apă

 

Apa contribuie la reglarea funcției normale a intestinului prin înmuierea scaunelor și susținând mișcările intestinale regulate. Hidratarea insuficientă poate duce la scaune dure și uscate, ceea ce crește riscul de constipație și agravează starea hemoroizilor.

 

Câtă apă ar trebui să bem?

 

O regulă bună este să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ doi litri. Cu toate acestea, nevoile individuale variază în funcție de diverși factori, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică și condițiile climatice. Oamenii care trăiesc în climat cald sau sunt activi fizic, de exemplu, pot avea nevoie de mai multă apă.

 

Semne de deshidratare

 

Este important să recunoașteți semnele deshidratării, astfel încât să se poată lua măsuri în timp util. Unele dintre acestea includ:

  • Urina închisă la culoare - urina trebuie să fie galben deschis. Urina închisă la culoare este un semn că nu bei suficientă apă;
  • Gură și buze uscate;
  • Senzație de oboseală și slăbiciune - hidratarea insuficientă poate duce la senzația de oboseală și de energie scăzută.

 

Beneficiile unei bune hidratări

 

A rămâne bine hidratat nu este doar pentru a face față hemoroizilor, ci are o serie de alte beneficii pentru sănătate. Sprijină funcția rinichilor, îmbunătățește starea pielii, susține funcțiile cognitive și un sentiment general de bunăstare.

Apa ajută, de asemenea, la transportul nutrienților și oxigenului către celule, ajută sistemul digestiv și facilitează absorbția fibrelor. Când bei suficientă apă, susții funcționarea optimă a tuturor sistemelor din organism, inclusiv a sistemului digestiv.

 

Cum să menții o hidratare bună?

 

  • Începeți ziua cu un pahar cu apă – bea un pahar cu apă imediat după trezire ajută la începerea metabolismului și la menținerea hidratării pe tot parcursul zilei;
  • Purtați o sticlă cu apă în orice moment;
  • Mananca alimente cu un continut mare de apa - fructe si legume precum pepene verde, castraveti si citrice;
  • Evitati consumul excesiv de cofeina si alcool – aceste bauturi pot avea efect diuretic si contribuie la deshidratarea organismului.

 

Evitați constipația cu o dietă adecvată

 

Constipația este unul dintre principalii factori care se pot agrava sau chiar provoca hemoroizi. Prevenirea acesteia este cheia pentru ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea sănătății generale. O dietă și un stil de viață adecvate pot reduce semnificativ riscul de constipație.

 

Importanța mișcărilor intestinale regulate

 

Mișcările regulate ale intestinului ajută la reducerea tensiunii și presiunii asupra venelor din rect și anus. Când scaunele sunt dure și greu de eliminat, încordarea poate agrava hemoroizii.

 

Alimente care susțin mișcările intestinale regulate

 

Anumite alimente sunt deosebit de eficiente în prevenirea constipației și menținerea intestinelor sănătoase.

 

Prune uscate

Prunele sunt cunoscute pentru proprietățile lor laxative. Conțin sorbitol, un alcool natural de zahăr care ajută la înmuierea scaunelor și le face mai ușor să treacă.

 

Kiwi

Kiwi conține enzime și fibre care ajută digestia. Cercetările arată că consumul de kiwi poate crește frecvența intestinului și poate îmbunătăți calitatea scaunului.

 

Iaurt cu probiotice

Probioticele din iaurt susțin echilibrul microflorei intestinale, care este importantă pentru mișcările intestinale regulate.

 

Iaurt cu probiotice

 

Sfaturi suplimentare:

  • Activitate fizică regulată - exercițiile fizice stimulează mișcările intestinale și sprijină mișcările intestinale regulate. Chiar și plimbările scurte pot fi benefice;
  • Schimbări în obiceiurile alimentare – consumați mai des porții mai mici în timpul zilei pentru a facilita digestia. Evita alimentele grele si grase care pot incetini digestia;
  • Stabiliți o rutină de toaletă - încercați să mergeți la toaletă la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă antrena intestinele să funcționeze în mod regulat. Nu ignora nevoia de a avea o mișcare intestinală atunci când o simți.

 

Ce alimente trebuie evitate

 

Anumite alimente și obiceiuri pot agrava constipația și pot crește riscul de hemoroizi.

 

Hrana procesata

Chipsurile, gustările și alte alimente procesate au adesea un conținut scăzut de fibre și pot duce la constipație.

 

Prea multe lactate

Consumul excesiv de produse lactate poate încetini digestia și poate provoca constipație la unele persoane.

 

Un exemplu de dietă pentru a evita constipația:

  • Mic dejun - fulgi de ovaz cu fructe proaspete si seminte de in;
  • Pranz - salata de legume cu adaos de quinoa si avocado;
  • Micul dejun de după-amiază - iaurt cu probiotice și miere;
  • Cina - peste copt cu broccoli si orez brun.

 

Prevenirea constipatiei este cheia pentru gestionarea hemoroizilor. O dietă adecvată, inclusiv alimente bogate în fibre și probiotice, activitatea fizică regulată și crearea de obiceiuri sănătoase pot reduce semnificativ riscul de constipație și pot ameliora simptomele hemoroizilor.

 

Evitați alimentele iritante

 

Când suferiți de hemoroizi, este important să evitați anumite alimente care pot irita sistemul digestiv și pot agrava simptomele. Alimentele iritante pot crește inflamația și pot duce la durere și disconfort.

 

Mancaruri picante

Alimentele picante, cum ar fi ardeii și sosurile iute, pot irita intestinele și anusul. Capsaicina, care este ingredientul activ al ardeiului iute, poate provoca disconfort suplimentar pe măsură ce trece prin sistemul digestiv și exacerba simptomele hemoroizilor.

 

Hrana procesata

Alimentele procesate, cum ar fi chipsurile, gustările rapide și mesele gata, conțin adesea puține fibre și mulți aditivi care pot agrava constipația. Lipsa fibrelor din aceste alimente poate face scaunele grele și dificil de eliminat.

 

Alimente sarate

Consumul excesiv de sare poate duce la retenția de lichide în organism, ceea ce crește presiunea în vasele de sânge.

 

Alcool

Alcoolul poate provoca deshidratare și agrava constipația, crescând astfel riscul de agravare a hemoroizilor. În plus, alcoolul poate irita stomacul și mucoasa intestinală, ceea ce duce la un disconfort suplimentar.

 

Cofeină

Cofeina conținută în cafea, ceai și băuturi energizante are efect diuretic. Acest lucru poate contribui la constipație și la agravarea simptomelor hemoroizilor.

 

Cum să înlocuiți alimentele iritante:

  • Alege condimente blande – in loc de sosuri si ardei iute, foloseste condimente blande precum ghimbirul, turmericul si usturoiul, care au proprietati antiinflamatorii;
  • Mananca alimente proaspete - evita alimentele procesate si concentreaza-te pe consumul de fructe proaspete, legume si cereale integrale;
  • Controlează sarea - reduce cantitatea de sare din dieta ta și folosește alternative precum ierburi și sucul de lămâie pentru a adăuga aromă;
  • Limitați consumul de alcool - reduceți consumul de alcool și concentrați-vă pe apă de băut și ceaiuri din plante;
  • Reduceți cofeina - limitați-vă consumul de băuturi cu cofeină și alegeți opțiuni decofeinizate sau ceaiuri din plante.

 

Ce să mănânci pentru hemoroizi: Exemplu de meniu

 

Ce să mănânci pentru hemoroizi: Exemplu de meniu

 

Este important să includeți alimente care susțin sănătatea intestinală, previn constipația și reduc inflamația. Iată câteva idei pentru o dietă zilnică care poate ajuta la ameliorarea simptomelor hemoroizilor:

 

Mic dejun

Micul dejun este prima și poate cea mai importantă masă a zilei. Ar trebui să fie bogat în fibre și nutrienți care ajută digestia.

  • Ovăz - Ovăzul este o sursă excelentă de fibre solubile, care ajută la reglarea mișcărilor intestinale. Adăugați fructe tocate precum banane sau mere și câteva nuci pentru un plus de fibre și nutrienți;
  • Smoothies - faceți un smoothie cu lapte de migdale, spanac, kiwi și semințe de in. Această combinație oferă atât fibre, cât și antioxidanți care susțin sănătatea intestinală.

 

Masa de pranz

Prânzul trebuie să fie ușor, dar hrănitor, incluzând o varietate de legume, proteine ​​și cereale integrale.

  • Salata de quinoa si legume - quinoa este un aliment din cereale integrale bogat in fibre si proteine. Combinați-l cu diferite legume precum castraveți, roșii, morcovi și avocado. Adăugați suc de lămâie și ulei de măsline pentru dressing;
  • Friptură de pui sau pește – alegeți carne slabă precum puiul fript sau peștele, care sunt ușor de digerat și bogate în proteine. Serviți-le cu o parte de legume prăjite, cum ar fi broccoli sau conopida.

 

Micul dejun de după-amiază

Gustarea de după-amiază ar trebui să fie ușoară și să mențină energie până la cină. Alegeți alimente ușor digerabile și bogate în fibre.

  • Iaurt cu probiotice – adauga putina miere si o mana de nuci crude pentru un plus de savoare si valoare nutritiva;
  • Fructe – alege fructe precum merele, perele sau prunele.

 

Cină

Cina ar trebui să fie ușor de digerat, dar suficient de nutritivă pentru a ajuta organismul să se recupereze în timpul nopții.

  • Paste integrale cu legume - Pastele integrale oferă mai multe fibre și nutrienți decât pastele albe. Adăugați legume fierte la abur, cum ar fi spanacul, ardeii și dovleceii, și un sos ușor de roșii;
  • Supa de linte - Lintea este bogata in fibre si proteine. Pregătiți o supă cu linte, morcovi, țelină și ceapă. Adăugați condimente precum turmeric și chimen pentru un plus de aromă și proprietăți antioxidante.

 

O dietă adecvată pentru hemoroizi este un element esențial în atenuarea simptomelor și menținerea sănătății. Menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate care exclude iritantii, inclusiv alimentele bogate în fibre, proteinele slabe și grăsimile sănătoase din dieta zilnică poate îmbunătăți semnificativ starea intestinelor și poate preveni constipația.

 

SURSE:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)